1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]
Muofusion--totalna komercja. Skład jak się uda-białka za mało. smak dla smakoszy http://www.sfd.pl/MYOFUSION_smaczne_ale_oszukane_i_przes%C5%82odzone_bia%C5%82ko_-t640054.html Lepiej wziąć białko niż bulka a jak bulka to bywają lepsze.
[...] z vitalmaxa (zostalo mi jescze troche z vitalmaxa na dnie puszki kreatyny ale ysle ze to sobie poprostu dosypie do nowej puszki) lub moze sprobowac jablaczan? bierz mono -białko na uzupelnienie diety i tu rodzi sie pytanie jakie ? http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html [...]
ogolnie przy masowce te bcaa sie oplaca czy nie ? bialko niby zawiera aminokwasy rozgalezione ale nie w takich stezeniach jak w bcaa . bcaa jezeli juz to jakies tansze . ten carbonox jest troche lepszy skladowo i taniej wychodzi od tego carbo z sfd wiec chyba w nie zainwestuje . co do bialka zastanawialem sie nad czyms z olimpu ( system protein [...]
[...] wyskakiwało że nie mam abonamentu??? Ogólnie nie mogłam doszukać się jak tu się ten abonament opłaca ale z tego co się zorientowałam to wystarczy kupić jakiś produkt na sfd??? Ja kupiłam w grudniu białko lean dessert a i tak nie mogłam nic wysłać nikomu...a teraz od mogę więc nie wiem jak to działa yyy ja to się nie nadaję do życia w cywilizacji
obcinasz jak obwody i waga zaczynaja stawac (nie ma okreslonego czasu) ,obcinasz z wegli Bialko+tluszcz (tunczyk+oliwa, odzywka bialkowa+oliwa) jak chcesz cos bardziej kreatywnego to poszukaj w kuchni SFD
Hmm... Chciałbym braki w diecie regulować tylko, tak żeby nie wydać za dużo. Bo czasem może białka lub węgli brakować. Fajnie by było gdyby kasy jak najmniej poszło. Węgle: Najtańsze: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Max_Carb-opis25713.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html [...]
[...] bedzie;/ p.s dostałem esa od sklepu sfd ze jak dzis zamówie to bede miał tam chyba 8% niby nie duzo ale zawsze cos a i tak mma zmaiar robic zakupy bo planuje kupic jakies białko i bcaa na redukcje tylko nie wiem jakie zeby w miare ekonomicznie wyszło a było odbre białko chyba wezme łowickie jka cos bo jeszcze nie miałem a co do bcaa to nie [...]
Na allegro sporo mozna znaleźć podobnych aukcji i o dziwo ludzie kupują, chyba sam musze napisac ksiazke trening miesni brzucha i ja upchne na allegro po 10 zeta od sztuki, kto chce to kupi kto jest madrzejszy to sie zastanowi, ostatnio nawet w tesco takim malym osiedlowym jak biedronka, widzialem gainera i bialko nie znanej mi firmy drozsze od [...]
no to nie pozostaje mi nic innego jak dolozyc MC :D co do diety, to wlasnie tak szukam i szukam o tym serze i tutaj na SFD nic zlego o nim nie pisza http://www.sfd.pl/Ser_zolty_%3A_-t235984-s1.html http://www.sfd.pl/Ser_zolty%2C_ile_mozna_-t158804-s1.html by wziac te dwa tematy na przyklad pisza za to, ze dobre bialko, ze kazeina, ze wapn. takze [...]
[...] g na 100. ale pije je do kawy i zalewam nim odzywke bialkowa i owsianke, tylko z tego mi juz litr wychodzi dziennie. postaram sie ograniczyc w kazdym razie. Kazeina jest to białko, które wolno się wchłania i stosuje się go zwłaszcza na noc. Tylko, że zamiast sera żółtego większość stosuje twarogi. Ja na masie używam normalnie mleka do owsianych, [...]
Witam wszystkich, piszę bo chcę zacząć trenować i rosnąć, a żeby tak się stało muszę także prawidłowo się odżywiać. Trochę o sobie: 20 lat 190 cm 80-84 kg Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w [...]
19 lat, 185cm wzrostu, 89kg wagi, staż 1,5 roku. CEL: MASA Wczesniej stosowałem monohydrat kreatyny 1 cykl; a tak to gainer, białko, carbo. Raz w tygodniu pływam albo robie aeroby (tu nie biore supli) Siłowo ćwicze 3 dni w tygodniu: PON, ŚR, PT; Typ treningu split. Mam następujące odżywki: Universal SHOCK THERAPY Universal STORM Vital Max [...]
Inverted row i Zuraw beda bardzo trudne do wprowadzenia do treningu ze wzgledu na brak odpowiednich warunkow. Postaram sie jednak je wykonywac. Sa moze jeszcze inne alternatywy dla drazka, zurawia i inverted row? Obecnie strasznie zaniedbuje plecy w porownaniu do reszty miesni. Po ktorym cwiczeniu wykonywac podnoszenie tulowia lezac na brzuchu? [...]